Olá! Quem vos escreve é Rodrigo Polesso. Sou autor do site Emagrecer de Vez, um site que se propõe a mostrar a verdade nua, crua e clara sobre emagrecimento, gratuitamente. Escrevo hoje este artigo especial para o Mais Saúde.

Bom, nada de balela, apenas a verdade nua, crua e clara! Hoje quero compartilhar com você este conhecimento que ainda não é muito difundido. Conhecimento este que pode ser o fator decisivo na conquista do corpo que você sonha.

Vamos lá! Você tem amigos ou conhecidos que correm diariamente ou fazem caminhadas e parecem que continuam fora de forma mesmo assim? Por mais que eles se gabem de estarem mantendo uma rotina super ativa de exercícios, você não vê mudanças em suas formas físicas? Pois é, existem várias razões bastante fortes que justificam isso.

Ouvimos falar em todos os lugares que a prática de exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, etc) é o que é necessário para queima de gordura. Bom, não exatamente. De forma simplificada (veja mais detalhes no mini ebook), o exercício aeróbico fortifica pulmões e coração, fazendo com que você adquira mais resistência ao longo do tempo, além de outros benefícios relacionados a saúde em geral.

Porém, quando objetivamos QUEIMA de gordura eficiente e consistente a longo prazo, o exercício aeróbico NÃO é a melhor saída. Nosso corpo é extremamente adaptável! Resultado disso, é que ele irá se adaptar à prática destes exercícios aeróbicos. Quando isso acontece, o corpo começa a gastar melhor a energia, ou seja, começa a gastar MENOS energia para executar o mesmo exercício, desta forma, com o tempo, você mesmo correndo, caminhando, todo o santo dia,  começará a notar que você não mais esta mudando sua forma física, ou seja, não mais está perdendo gordura.

A alternativa é o exercício ANAeróbico. Simplesmente falando, é uma série de exercícios de alta intensidade praticados em intervalos, totalizando um tempo MENOR por sessão, ao compararmos com o exercício aeróbico. O exercício anaeróbico (também chamado de Interval training ou HIIT (High Intensity Interval Training) tira proveito do efeito de pós-queima. O que é isso? Simples, após a prática do HIIT, seu corpo irá queimar gorduras, ou seja, irá precisar de calorias, horas e horas APÓS o término do exercício. Isto significa que mesmo após você ter completado a sessão e estar sentado vendo TV, seu corpo estará queimando calorias adicionais necessárias para restabelecer o equilíbrio (homeostase) que foi abalado durante a sessão de exercícios.

Este é o método de queima de gordura mais recomendado e com os melhores resultados possíveis. Várias pesquisas científicas já foram feitas e vêm se provando que os praticantes de HIIT queimam, no total, mais calorias durante o dia, mesmo se exercitando por menos tempo. Os exercícios, por outro lado, têm maior intensidade do que os exercícios aeróbicos.

Uma sessão típica de HIIT é como o exemplo a seguir:

Escolha um exercício de sua preferência (bicicleta, corrida, subida, escada, etc).

- Aquecimento (5 min)
- Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (de 30 seg  a 60 seg)
- Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45s até 120s)
- Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (de 30 seg  a 60 seg)
- Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45s até 120s)
- Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (de 30 seg  a 60 seg)
- Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45s até 120s)
- Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (de 30 seg  a 60 seg)
- Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45s até 120s)
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- Desaquecimento, caminhada leve (5 min)

Agora você já tem uma idéia geral sobre o que é uma sessão de treino intervalado de alta intensidade e seus benefícios. E eu tenho uma grande surpresa pra você: Eu preparei exclusivamente para você, leitor do Mais Saúde, um e-book completo sobre queima de gordura através de exercícios anaeróbicos, Você verá tudo em mais detalhes, com mais explicações, dicas e tudo mais! De um salto a frente na busca do corpo que você sonha e invista em conhecimento de qualidade!

Download do E-book:

http://migre.me/N3jp

Para conhecer a verdade sobre emagrecimento, gratuitamente, visite o www.EmagrecerDeVez.com.

Um abraço,
Rodrigo

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